品川

品川に引越しして、4日目。
スタッフのお陰で、ようやく環境が整ってきた。

品川に来て、はじめてのジョギング。運河沿いのコースを2.5㎞ゆっくりと。すこし河のにおいが気になるけど、気持ちがいい。これから徐々に走り込んで距離を伸ばしていきたい。

メモ。

子どもに使ってはいけない１０の言葉（と代わりに使うべき言葉）

頑張ったことをほめる。プロセスを指摘するはその通りだと思う。

難しいのは駄々をこねたとき。
娘の対応に苦慮しています。

体を絞ろう！

久々の朝ラン。ゆっくりと無理をせず走る。

テニスをコンスタントにやりだして、技術的には少しずつ回復しているけども体力的な問題がある。
動きについていけないこともあるし、ラリーが続いたときの次のポイントがしんどい。技術が上がりだすと楽しくなるので、ちょっと頑張ろう。

今日の体重67.6kg、体脂肪率15.8%だった。あと、2kgは痩せて、65kgぐらいまで絞らないと高いレベルのテニスをするのは難しい。大学生のころは体脂肪率が10%を切っていたのが、今となっては信じられない。。。

ジョギング

久々にジョギングをした。

テニスを再開して、体力の低下を実感。さすがに走らないとダメかなと思い、少しずつでも走る習慣をつけようと朝からジョギング。今日は3km程度やけど徐々に距離を伸ばしていこう。目的もなく、単に走ることは苦手なので、テニスのために走るのなら続くはず(笑)。

もう少し体を絞らないとテニスで細かな動きができない。楽しくテニスができるように頑張ろう！

標準体型

2011年11月25日のこと。


身長176ｃｍ、35歳の僕は、
適正体重：68.1 kg
基礎代謝量：1495.1 kcal
目標摂取カロリー：1995.03 kcal（体重66kgと設定）
１日の消費カロリー：2242.65 kcal


カロリー計算ツール
http://www.diet-pinky.com/check/

長男の自転車の練習とジョギング

連日のレポート作成の息抜きで、軽くジョギング。
長男の自転車の練習も兼ねて敢えて、交差点の多いところを通ってみた。

3.5㎞をゆっくりと30分ぐらいかけて。
いい息抜きになった。

3月の市民健康マラソンを走ろうかな（笑）。

体調のこと

久しぶりです。

先日の健康診断の結果は、中性脂肪と善玉コレステロールに異常値を指摘されました。前回の診断よりもさらに数値が悪化しているので、再検査とのこと。。。

お酒を全く飲まないのにと周囲からも驚かれています。。。

うむむ。。。何とかせねば。

最近は、東京でもちゃんと自炊をしたりしているのに。。。

この電子レンジでご飯を炊く道具を買って、雑穀米を食べてます。
半年以上前のテレビの番組で、100円ショップの人気ランキングがあり、
ダイソーの類似商品が紹介されて買いに行ったら売り切れでした。
なので、こちらの分は1,000円ほどの高級品です（笑）。

これは、一昨夜の食事ね。ちゃんと魚を焼いて食べてます。
ひじきは、スーパーの惣菜ね。

これは昨夜。ホウレンソウを買おうと思ったら近所のスーパーで売り切れ！！
代わりににんにくの芽を買いました。豚肉としめじともやしを合わせて炒め物に。

今夜はその炒め物をラーメンにいれました。

こうやって食事には気をつけているのですが・・・。
やっぱり運動不足かなー。

近くの区民スポーツセンターに行く機会を増やしたり、ジョギングをしないとね。
今週は区民センターの火曜日に久々にプールに行きました。
600m泳いで時間切れ＆体力切れ。
軽く1kmぐらい泳げることが当面の目標です。


あと、レコーディングダイエットをはじめました。
食べ物を記録して、カロリー計算をしています。

カレーパンが324kカロリーもあるのには驚きました！！
白いごはんが大好きなので、それがお腹にたまっているのかも。



そうそう、それと、先日のアレルギーテストでは、8項目中7項目に該当していて、唯一該当しないのは、カビだけだそうで。。。アレルギーも昔よりもひどくなっているようで。。。
しかも、カモガヤとスギは最高値ランクの6でした！

うーーーん、問題多すぎです。
これからどうやって生きていけばいいのか。。。


もう少し体のことを気にします。

とりあえず、レコーディングダイエットは3日続きました。
3日坊主で終わらないようにガムバリマス！